飽受脹氣之苦？營養師提7習慣改善：吃飽後不可躺下、坐著

實習編輯許琬琦／台北報導

▲營養師李婉萍提出7個習慣改善脹氣（圖／翻攝自營養師李婉萍臉書）

許多民眾飽受脹氣之苦，明明沒吃很多，卻有著圓滾滾的肚子，總讓人誤以為吃太撐，其實腹部脹氣是吞嚥空氣或吃某些食物，而使人體產生氣體的結果。對此，營養師李婉萍在臉書提出7個習慣可讓脹氣改善，其中吃飽後不可躺下、坐著或趴下睡覺。

關於胃腸為什麼會有氣體呢？李婉萍表示，一個原因是我們享用食物或飲料時從嘴巴吞進去的空氣，另一個則是食物進到胃、小腸後被細菌分解所產生的氣體。假使消化道裡積聚了氣體卻又沒有透過打嗝或放屁排除，就會引發肚脹、腹痛、肚子痙孿、腹鳴、噁心想吐等症狀。

而脹氣該怎麼辦呢？營養師提供民眾養成七大好習慣有助改善：

1. 專心吃飯

吃飯時不趕時間也不要邊吃飯邊說話，細嚼慢嚥才能把食物充分磨碎，進入腸胃道後比較好吸收，另一方面也可避免吞入空氣。

2. 少喝產氣飲料

避免喝可樂、汽水等碳酸飲品，以及啤酒、黑麥汁、氣泡水，尤其不可在餐中搭配飲用；假如需要喝果汁或其他飲料時，直接就口喝會比使用吸管好。

3. 三餐規律進食

盡量維持固定時間吃飯，餓過頭也容易造成脹氣。

4. 避免食用已知會引發脹氣的食物

有些食物的確比較容易產氣，例如牛奶、地瓜、花椰菜、高麗菜、青椒等。不過，食物會不會引起脹氣是因人而異的，如果發現自己吃了某種食物比較容易不舒服，那就先不吃看看是否有幫助。

5. 留意脂肪含量高的食物

高脂或油炸食品，會讓消化速度變得緩慢，當身體努力進行分解時，氣體可能就會因此滯留在消化道裡了。

6. 吃飽後不可躺下、坐著或趴下睡覺

盡量讓身體保持直立，站起來活動或散步可以促進腸子蠕動，預防脹氣。就算已經有脹氣不適的症狀，多走動也能加速腸道內的氣體排出，緩解不舒服。平時也應減少久坐行為。

7. 避免一下子採取高纖維飲食

當攝取蔬菜等高纖食物的速度太快，或短時間內吃進太多，也容易引發脹氣。