酷暑難耐！營養師教你「正確喝水方法」：一次猛灌沒用

生活中心／魏君程報導

▲酷暑難耐，要多補充水分才不會中暑。（示意圖／資料照）

酷暑難耐，要多補充水分才不會中暑，不過針對「喝水的方法」，卻不是很多人都懂！日前營養師余朱青在臉書粉專《余朱青 營養師》中發文，指出喝水不僅能夠加速新陳代謝，還能夠幫助身體排出毒素、廢物！

營養師余朱青在臉書粉專《余朱青 營養師》針對如何喝水發布一則貼文，表示「喝水好處真的多多」，人體有70%是水，多喝水可以幫助消化吸收、促進新陳代謝、水可運送養分、調節體溫、保持肌膚健康、幫助腸胃蠕動……等等，所以水分是身體運作的根本。

▲營養師余朱青在臉書分享「喝水的正確方法」。（圖／翻攝自《余朱青 營養師》）

余朱青指出，「一般成年人，一天要喝的基本水量，可用公斤數乘以30ml來計算」，以一個60公斤的成年人來看，一天就至少要喝1800ml的水，如果是在減脂的朋友，可以把水量加到至少體重乘以35ml，就是一天至少要喝的水量。

此外，余朱青也說喝水的方法很重要，在減脂的時候，不論是健身教練，或是營養師醫師，都會說要多喝水。「因為喝白開水就能加速新陳代謝，幫助我們排除身體的毒素和廢物。」所以如果想要成功減脂甩肉，更應該學會如何正確喝水。

而喝水這件事聽起來很容易，但其實可是個大學問，余朱青表示，「不是水拿起來猛灌湊到每天的數量就好，因為人體每次能吸收的水量是有限的，平均來說，身體20分鐘大約能吸收200ml的水量」，如果為了湊數，一次喝太多喝過量，那也只是會加速跑廁所排掉而已，「身體並無法有效的利用水份」。所以要分次喝，可以把水放在明顯的地方，提醒自己要喝水，即使沒有覺得渴，也要喝一點。

此外，余朱青強調，「飯後要隔1小時再喝水，以免影響消化，睡前2小時也不要多喝水，以免晚上一直起床上廁所影響睡眠」，另外，常會聽到有人說，「自己喝水都會胖」，余朱青也指出謬誤，「水是沒有熱量的，所以體重會增加一定是因為吃了含熱量的食物來的」。

因此，如果覺得喝水就胖了，那要想想是不是最近吃太多重口味的食物造成水腫，這時其實也是要多喝水，「才能將鹽分排出體外，水分也跟著排出，水腫才會消除，體重才能下降」。

余朱青指出，雖然喝水很好，不過有些人不適合喝太多水，像是「腎臟病、或是有消化不良的問題、或晚上容易起床頻尿」的人，喝水就不要過量，或者要詢問醫生，夏天流汗多，更要記得補充水份，才能讓身體感受更舒適更健康喔。