孩子成長吃對也要睡對！「這時」才睡生長激素大降5成　3步驟睡久又睡熟

記者簡浩正／台北報導

▲睡前玩太開心、接觸太多3C用品，恐讓孩子難以入睡，長久下來也影響成長發育。（示意圖／翻攝自pixabay）

孩子成長過程中，父母親都會很關心孩子的身高有沒有「高人一等」，但晚睡、睡眠時間不足且作息不規律也會影響成長。禾馨診所兒童專科醫師陳奕成表示，孩童成長不僅要吃對營養，更不能忽略睡眠的重要性，許多來看診的孩子，都擁有錯誤的睡眠習慣，包括不願早點上床睡覺、睡眠時間不足、作息不規律或在床上翻來覆去難入眠，長期累積下來，都是不利成長的因素，恐錯過寶貴成長期。

對於睡眠的重要性，陳奕成說，人體在進入深層睡眠期後會分泌生長激素，進而帶動骨骼及肌肉組織成長。有國外研究指出，與晚上十點就寢的情況相比，凌晨兩點才入睡會使得生長激素分泌高峰大幅降低、僅剩一半的數值，特別是小孩的快速成長期有限，不應受錯誤的生活作息所耽誤。

另外，研究也發現，太晚就寢恐會使得生長激素分泌高峰減半，不利孩童發育，他提醒，青春期前每年平均應該要長高4至6公分、青春期後平均最快每年可以增加8至10公分，父母可將此數值當成評估孩子成長是否有落後的指標。

如何幫助孩子養成正確的睡眠習慣？陳奕成提出3大睡眠建議，提醒家長如何從日常作息把握成長期，有助睡眠：

1、攝取鈣質、色胺酸等天然舒眠營養。

要讓孩子更好睡，可以從吃對營養下手，例如鈣質有安定神經、放鬆肌肉的作用，對於難以入睡的孩子來說有一定的穩定效果。另外，常見於乳品類、堅果類食物的「色胺酸」，為調節睡眠週期的重要荷爾蒙，建議從天然食物多攝取這些有助舒眠的營養素。

2、建立孩子睡前儀式，培養規律作息。

睡前的1、2個小時前可培養規律的親子互動時間，像是8點去洗澡，9點開始說故事，9點半關燈、抱著娃娃並聊聊天，10點準時睡覺，透過每天固定作息建立睡前儀式，讓這些習慣成為制約孩子準時上床睡覺的情境。

3、避免光線、3C等睡前刺激。

睡前玩太開心、接觸太多3C用品、睡覺環境光線太亮等因素，都容易使得孩童的神經接受過度刺激、處於亢奮狀態而難以入睡，爸媽應避免讓孩子睡前一小時使用電子產品、進行太激烈的活動或擺設過量的夜燈等，以幫助更順利入眠。