睡眠品質差？醫「3建議」讓你一夜好眠　最佳室溫曝

生活中心／賴俊佑報導

▲重症醫表示，床墊、睡眠姿勢和室溫都會影響睡眠品質。（圖／翻攝自 Pixabay）

睡眠可以讓我們的身體、腦袋獲得休息，恢復活力，然而睡眠不舒適可能導致睡眠品質差，隔天疲勞、昏昏沉沉的，因此重症醫師黃軒表示，如果覺得睡眠不舒適，可以思考3問題，改善睡眠品質。

1.你的床墊問題

黃軒表示，床墊支撐不良，是睡眠不舒適的典型誘因之一，支撐力不足的床墊會導致身體疼痛，擾亂你睡眠模式，壓力釋放不足會導致身體不同部位麻木和刺痛。

舉例來說，睡在中等硬度床墊上的人比睡在硬床墊上的人所經歷的疼痛和困擾要少，柔軟的床墊會使身體下沉導致脊柱錯位，這對於那些有背部或關節疼痛的人來說尤其麻煩；因此，達到正確的支撐對於良好的睡眠至關重要。

2.你的睡眠姿勢

不正確的睡眠姿勢，是人們睡眠不舒適的另一個原因，黃軒表示，根據《臨床睡眠醫學雜誌》一篇文章指出，如果您喜歡仰臥睡覺，那麼您比側睡的人更有可能出現睡眠呼吸中止症候群，造成巨大的打鼾聲。

當你以趴著的姿勢睡覺時，可能會導致背部和頸部疼痛，難以好好休息。你的鼻和呼吸道，被壓迫，導致呼吸困難和打鼾，這都會對睡眠產生負面影響。此外，睡覺時，一直保持不動，也會導致關節僵硬和肌肉酸痛，這會使睡眠變得困難。對於那些患有關節炎等關節相關疾病的人來說，這可能尤其具有挑戰性的睡眠姿勢。

3.你的室溫問題

黃軒表示，如果房內溫度太冷太熱，也會讓睡眠不舒適，根據《應用生理學雜誌》一篇文章指出，較涼爽的溫度(約 18-20度)，可以提高睡眠品質，並促進舒適的睡眠。