紫外線不是形成主因？壓力太大竟引爆深色黑斑　5大關鍵讓肌膚煥然一新

文／姊妹淘

你是否為臉上的黑斑感到困擾？黑斑的形成往往讓人措手不及，但別擔心！艾莉絲醫師將為你揭開黑斑的真相，讓你了解為什麼會長黑斑，並如何有效預防和改善。

▲紫外線是黑斑形成的頭號元兇。（圖／canva）

過度日曬：紫外線的秘密武器
長時間暴露在陽光下，是黑斑形成的頭號元兇！當皮膚長時間受到紫外線的侵襲，尤其是UVA和UVB的照射，肌膚深層的黑色素細胞會被激活，開始大量生產黑色素，這些黑色素積聚在皮膚中，最終形成了惱人的黑斑。記得，防曬是保護肌膚的第一道防線！

內分泌失調：壓力和疲憊讓你「斑」上加斑
壓力大、睡眠不足、疲憊不堪，這些看似平常的生活問題，其實都可能導致內分泌失調，進而增加黑斑的生成率。當你的身體處於不平衡狀態時，黑色素代謝也會受到影響，讓黑斑有機可乘。良好的生活習慣和情緒管理，是維持肌膚健康的關鍵。

▲黑斑和荷爾蒙變化有很大關係。（圖／Shutterstock）

女性荷爾蒙的變化：月經、懷孕與黑斑的關聯
女性朋友們可能特別容易受到黑斑的困擾，這與荷爾蒙變化有很大關係。月經來潮前、懷孕期間、口服避孕藥時，甚至更年期後，體內荷爾蒙的劇烈波動都可能刺激黑色素細胞，導致黑色素分泌過多，形成黑斑。了解自己身體的變化，適時調整護膚方案，才能有效防止黑斑的生成。

臉上這些黑斑，你都認識嗎？
臉上的黑斑種類繁多，你知道它們都代表什麼嗎？以下6種常見黑斑，你一定要認識！

雀斑（Freckles）： 小於0.5公分的褐色小點，容易在白皙肌膚上出現，與日曬息息相關。
曬斑（Solar Lentigines）： 出現在經常曬到的部位，30~40歲後容易發現。
肝斑（Melasma）： 與荷爾蒙變化有關，常見於懷孕後或服用避孕藥的女性。
咖啡牛奶斑（Café-au-lait Macules）： 一種胎記，顏色如咖啡牛奶般，大小不一。
顴骨母斑（Hori’s Nevus）： 青春期開始出現的藍黑色小點，隨年齡擴大。
太田氏母斑（Nevus of Ota）： 深藍色斑塊，多見於眼睛周圍，與胎記有關。

▲想處理「黑斑」，要先了解是哪一種，才能對症下藥。（圖／shutterstock）

中醫看黑斑：揭開黑斑形成的3大內因，從根源解決你的斑點困擾！
你是否也為臉上的黑斑困擾不已？在中醫的眼中，黑斑的形成並非單純的外在因素，而是體內氣血不和、臟腑失調的外在反映。

1.脾胃虛弱：飲食不當讓你臉上「斑」點陸續報到

中醫認為，脾胃是氣血生化之源，而現代人的飲食習慣常常忽視了這一點。過度食用生冷食物、不規律的飲食習慣，會導致脾胃虛弱，氣血不足，無法滋養肌膚，黑斑便容易找上門來。如果你發現臉上的斑點越來越多，不妨檢視自己的飲食習慣，適當調整，讓脾胃功能恢復正常。

2.肝氣鬱結：情緒壓力引爆深色黑斑

現代社會壓力大，情緒起伏不定，這些都可能導致肝氣鬱結。當肝氣無法順暢運行時，氣血就容易滯留在皮膚表層，形成黑斑，這種黑斑通常顏色較深，頑固難去。艾莉絲醫師提醒，學會疏解壓力、保持情緒穩定，是預防和淡化黑斑的重要步驟。

3.腎虛：年齡增長和疲勞累積的「黑斑警告」

隨著年齡的增長，或是因為過度勞累，腎虛問題開始浮現。腎虛會導致氣血不足，面部營養不良，黑斑便容易滋生。這類黑斑常出現在眼眶或下巴周圍，且顏色會隨著時間逐漸加深。除了內服補腎藥物，艾莉絲醫師建議，適當休息和養護腎臟，也是預防黑斑的有效方法。

如何利用中醫藥材和外敷法淡化黑斑？
對於已經形成的黑斑，單靠外用的護膚品可能難以徹底消除。中醫講究內外兼治，艾莉絲醫師推薦一些經典的中藥材，如川芎、白芷、當歸、杏仁、冬瓜子、柴胡、桑白皮等，這些藥材能調和氣血，抑制黑色素的生成速度，有效淡化黑斑。

此外，你也可以嘗試使用傳統的「七白散」來外敷淡化黑斑。方法如下：

七白散配方： 白茯苓、白芷、白芍、白菊花、白芨、白僵蚕、白鮮皮、牡丹皮等量。
製作與使用方法： 將上述藥材研磨成粉，加適量蜂蜜調成糊狀，塗於患處，保留20-30分鐘後用清水洗淨。每日使用1-2次，20天為一療程。
 注意： 在使用七白散前，務必先將其敷於手肘內側進行敏感測試，確保不會引起過敏後，才可應用於臉部。

▲講到洗臉大部分的人都會使用毛巾，不過事實上「手指腹」才是最佳的洗臉工具。（圖／canva）

正確的洗臉方式：告別錯誤護膚習慣
如果你想保護肌膚，預防斑點加深，那麼一定要學會正確的洗臉方式：

1.選擇溫和清潔產品： 選用不含皂鹼等刺激性成分的清潔產品，避免對皮膚造成過度刺激。
2.使用溫水： 避免過熱的水，因為這會讓皮膚乾燥。
3.輕柔按摩： 使用指腹輕柔按摩皮膚，而不是用力摩擦，以避免引發炎症。
4.清爽不緊繃： 洗完臉後的感覺應該是清爽、不刺激。如果洗完臉不馬上擦保濕，皮膚感到不舒服，這可能是清潔過度了。

遠離黑斑的5個小技巧，讓你的肌膚煥然一新！
要想真正避免黑斑，做好防護和保養是關鍵。以下是艾莉絲醫師推薦的5招妙方：

1.徹底防曬： 防曬是預防黑斑的首要步驟。出門前務必塗抹防曬乳，並且使用陽傘、帽子或長袖衣物來遮擋陽光，尤其在早上11點至下午3點這段紫外線最強的時間段，更要避免直接暴露在陽光下。如果你在戶外運動或室內有強光源，記得每隔2-3小時重新塗抹防曬霜。

2.健康飲食： 飲食中多攝取維生素C、維生素E、葡萄籽精華等抗氧化成分，這些食物能夠有效阻止黑色素的生成。常見的抗氧化食物包括：柑橘類水果、莓果、深色蔬菜如菠菜、堅果、全穀類等等。適量飲水也是保持肌膚健康的關鍵。

3.保持規律作息： 記得，規律的生活作息是維持肌膚健康的重要條件，熬夜、過度疲勞都會導致內分泌失調，讓黑斑變得更加頑固。每天保證7-8小時的高質量睡眠，並且適度運動，以促進新陳代謝，保持肌膚光澤。

4.定期去角質： 定期進行溫和的去角質，可以幫助肌膚更新、淡化色素沉澱，但不要過於頻繁，每週1-2次即可，否則可能導致皮膚敏感和受損。

5.中醫調理內在： 通過中醫調理內在健康，從根源上預防黑斑。根據體質選擇適合的中藥調理，如補血益氣、疏肝理氣、補腎養精等，都是非常有效的方法。

▲圖／艾莉絲學姊中醫皮膚科專科醫師

（原文出自姊妹淘）