健身「變換姿勢」可增肌？研究曝恐怖結果

記者施春美／台北報導

▲研究發現，肌肉訓練過程若不斷變換姿勢、改變訓練，反而不利肌肉量增加，還容易弄傷自己。(示意圖/Pixabay))

增加肌肉的健身成為風潮，一般認為會讓肌肉痠痛的重訓才能讓人真正長肌肉，但復健科醫師王思恒表示，這是錯誤的觀念，一項研究發現，肌肉訓練過程若不斷變換姿勢、改變訓練，反而不利肌肉量增加，還容易弄傷自己。以初學者而言，應掌握「循序漸進」的肌肉訓練原則。

王思恒在其臉書「一分鐘健身教室」錄製短影片說明，重訓不該追求肌肉痠痛。他表示，一般人，包括他自己，常認為，肌肉訓練就是破壞再重建，因此肌肉重訓後，覺得痠痛才能助增加肌肉量，但2016年巴西與加拿大的學者發現並非如此。

他表示，該項研究是針對10名無訓練經驗的男性，進行10週、每週2次的腿力訓練，以便了解肌肉破壞與肌肥大（肌肉量增加）的關係，研究者總結發現，盲目地透過重訓來破壞肌肉、追求痠痛感是錯誤的，因為肌肉破壞不等於肌肉肥大（肌肉量增加）。

王思恒表示，過去他個人也以為肌肉訓練就是破壞再重建，但上述研究以科學化實驗發現，肌肉破壞不等於肌肉肥大，「過去專家、教練認為，不斷改變訓練的動作、姿勢、次數，才能有助肌肉生長，」但研究發現，經過一段時間的重複訓練過程（重複訓練效應）後，即使「沒有痠痛感」，肌肉都在生長，且一直變換訓練動作、姿勢等，只是增加很多肌肉損傷，還把自己弄傷了。

對於初學者，他表示，應採「循序漸進、按部就班」的原則，例如第一週做低重量1組，「隔天有些輕微痠痛感，就顯示訓練達到不錯成效了。」第二週再加重量、再加1組。如此一來，可減少不必要的肌肉酸痠痛及受傷風險，還可強化訓練增加肌肉量的效果。