比香蕉還強！專家推「1食物」超助眠：讓人睡得更熟

記者施春美／台北報導

▲營養師張語希表示，香蕉、核桃、燕麥可以幫助生理時鐘校正回歸、提高睡眠品質。 （圖／Pexels）

近來秋冬換季，許多人睡眠品質下降，例如晚上難以入睡，或半夜易醒來。營養師張語希表示，香蕉、核桃、燕麥可以幫助生理時鐘校正回歸、提高睡眠品質，其中，核桃含有天然褪黑激素，幫助調整睡眠周期。另外，醫師江守山也曾表示，褪黑激素可對抗糖尿病腎病變、肥胖引起的局部腎絲球硬化症，且可對抗大部分的腎毒物。

張語希在其臉書表示，換季容易影響睡眠，是4原因導致。第一、季節交替時，氣溫忽冷忽熱，人體生理時鐘需要重新調整。第二、天氣變化可能影響自律神經系統，讓情緒波動增多。第三、白天日照時間變短，影響褪黑激素的分泌，進一步干擾入睡時間和睡眠深度。第四、壓力與過敏反應、感冒也常讓入睡變得困難，

她表示，睡眠不佳可能導致免疫力下降、注意力不集中、容易焦慮與易怒、影響內分泌系統(造成體重上升)等問題。

張語希分享3種幫助生理時鐘校正回歸的食物。

1. 香蕉：富含鉀、鎂，有助放鬆肌肉，讓人睡得更沉。

2. 核桃：含有天然的褪黑激素，幫助調整睡眠周期，提升睡眠深度。

3. 燕麥：富含胺基酸和維生素B群，穩定神經系統，讓身體更容易放鬆。