強化你的核心肌群　TRX懸吊訓練課超夯

記者許慧美、顧元松、張弦、林詳澤／台北報導

位在市區的運動中心車位經常一位難求，因為現在正值暑假期間，課程一推出更是幾乎秒殺。能夠雕塑身材的有氧舞蹈有進階版，推出能增強肌肉的肌力訓練，位列排行榜前三名，不過現在更夯的是懸吊訓練，號稱能讓身體成為最強武器，因為最早是用在培訓美國海豹部隊而設計的。

▲懸吊訓練課程。

手撐地、雙腳內縮，這個動作叫做捲腹；再進階一點，腳不能動，靠身體力量彎成弓字型，同樣是訓練核心肌群，這兩個動作已經讓學員們滿臉通紅，手腳都在抖，這是最近當紅的TRX課程，透過器材輔助訓練肌力，不同於過去的訓練課程，通通小班制。

民眾：「做背肌的時候有點到極限，快要往生的感覺。」

RX教練：「往前捲的時候吐氣。」

記者：「剛剛看大家臉紅氣喘噓噓，到底TRX有多難？我們實際來試試看。」

教練：「手肘幫我打開呈一個90度，直接彎，上來，胸夾緊，夾，很好。」

▲懸吊訓練課程。

即使做起來很困難，但TRX卻成為運動中心熱門課程，每次只要一公布，名額就秒殺。學員：「就是它一開始開放報名的時候就馬上搶。」TRX教練洪佳成：「TRX它就是要用到你很多小肌群，全身都要出力。」

不只花樣多的TRX，效消耗熱量的有氧，向來也是健身中心的超夯課程，但這老師很特別，把有氧結合肌力一起上，同一堂課就能達到瘦身又雕塑曲線。學員：「我們都舊生一起團報，20、30個吧。」肌力有氧教練張穎鎔：「你年紀比較大的話，強度就稍微拉低一點。」

▲有氧結合肌力課程。

女子防身術教練：「擋開！很好，養成這個習慣。」有人顧健康、顧線條，有人則來學防身，瞧，一拳過來，立刻壓制，主打一招就能走天下，不只練到成為反射動作，膽量也要加強。女子防身術教練丁郁芬：「像我們上課有時候還會帶西瓜刀，慢慢去練習接觸一些武器。」

▲女子防身術課程。

暑假健身夯，課程眼花瞭亂，搶報名恐怕比上課還累。