有「它」就別怕！冬天吃鍋易變胖　專家傳授必瘦2招

三立新聞／綜合報導

冬天來臨，身體為了抵抗冬天會開始自動囤積脂肪，但想吃多卻不發胖的話，健康節目特別告訴你，必瘦兩絕招！

▲冬天是容易讓人發胖的季節。

美食當前、食慾大開，隨著天氣越來越冷，時常容易覺得肚子餓，不過一個冬天過玩，體重也悄悄增加了！專家提醒，其實只要身上有足夠肌肉，就有吃不胖的本錢。

美國體適能協會教官胡孝新表示：「在家裡檢測你的肌肉量很簡單，我們只要靠著牆壁往下坐，讓你的腳踝、膝蓋，還有髖關節的地方都呈現90度，那撐一分鐘是最基本的，如果撐不到一分鐘，代表你是肌少症。」

▲國人普遍肌力不足。

根據統計，國人普遍肌力不足，但其實，身體只要有足夠的肌肉，就可以替我們代謝吸收過多的熱量。健康節目特別找來專家，分享增加肌肉的好方法，就連飲食也有小撇步。

家醫科林青穀醫師說：「飲食上著手，就是蛋白質要增加，我們的脂肪要減少，醣類還是要維持，醣類到一半，然後蛋白質到三份、脂肪兩份、醣類五份。」

其實只要調整吃進食物的比例跟順序，更別忘記一定要吃優質澱粉，不用餓肚子也可以度過寒冬。