一天一養生／肌力不足才會跌倒！「腳踩時鐘」來改善

一天一養生／綜合報導

總是腰酸背痛、重心不穩、身體搖搖晃晃、跌倒頻率很高嗎？美國體適能協會教官胡孝新表示，這些看似無傷大雅的小症狀，有可能是肌肉群力量不足的警訊！像是大腿肌力不夠，走路就會不穩；核心肌群不夠支撐身體，坐著、站著時就容易不自覺的晃動身體，這就表示該做重量訓練了。考慮到現代人忙碌的生活，胡孝新教官提供兩招在家也能做的訓練運動，讓大家能沒有壓力的打造足夠肌力。

▲跌倒示意圖。（圖／美聯社、達志影像）

第一招是將雙手扶在牆上並保持雙臂伸直狀態，雙腳以小碎步方式前後踏步，比較有力量的人可嘗試雙手也扶著牆壁上上下下，就可訓練肌群。胡孝新教官建議一般人一次大概做三分鐘，每天保持就很足夠。第二招則是「腳踩時鐘方向」的方式，把自己當中心點，腳往外踏一點鐘方向、六點鐘方向等，建議可跟家人一起玩，互相向對方喊幾點鐘，輪流去踩步，以遊戲方式達到肌力訓練的成效，漸漸的走路就會穩，身體也會變結實。