超人也會累...「三明治媽媽」焦慮、失眠恐憂鬱症上身

記者楊晴雯／台北報導

「三明治媽媽」壓力大，憂鬱症恐悄悄上門。一位49歲職業婦女，育有兩子，工作快20年，背負「上有父母、下有孩子」的養家壓力，因為老公無法一人負擔，令其不敢輕言退休，是標準的「三明治媽媽」，最近2年出現身心俱疲、失志、焦慮等情形，經診斷竟是憂鬱症找上門。

▲醫師施佳佐提醒，若出現睡眠困擾、焦慮緊張、負面想法等情形可能是憂鬱症前期的徵兆。（圖／波小姐提供）

收治病例的書田診所精神科主任醫師施佳佐表示，患者因為這幾年來工作調新單位，壓力更大，無法獲得上司的肯定，也因考績影響無法調新單位，心中相當苦悶，這兩年出現身心俱疲，心情鬱悶，失志，焦慮，很多事無力提不起興致；不自覺暴食胖了15公斤，常常想哭，無法專注，全身痠痛，頸部肩膀僵硬，失眠嚴重，到了周末只想躺床，怎樣也睡不飽，黑眼圈加劇，在友人建議下求診治療，經診斷為憂鬱症，目前以藥物及心理諮詢治療中。

施佳佐指出，門診觀察發現，近幾年因工作職場壓力大，職場與家庭難以兼顧的媽媽們，求診比例大幅增高，約增加二至三成。職場媽媽壓力來源大多是與職場家庭難兼顧，工作升遷與自我實現難如意，婆媳問題，小孩教育，經濟壓力，夫妻相處及健康亮紅燈等問題有關。

施佳佐說，時間不夠用是職場媽媽普遍的心聲，每天要和時間賽跑，下班時間就是趕著「上第二個班」，對於熟齡級的三明治媽媽來說，除了體力大不如前，外貌改變之外，還要面臨雌激素減少的更年期生理變化，以及工作壓力與自我實現的爭扎，上有高堂下有子女，長輩生病的人力照護及醫療費用，小孩教育規劃等壓力，都不敢去想退休問題。

「三明治媽媽」，小心憂鬱症找上身。施佳佐強調，如果媽媽們常常出現以下的狀況未改善，如無法入眠、睡眠中斷、易醒早醒、淺眠多夢、睡多仍累、沒食慾或暴食、因焦慮緊張引起全身痠痛、肩頸僵硬、易怒、沒耐心、易疲勞、健忘、易出錯、注意力不集中、自信心下降、負面想法、度日如年等問題，就要小心可能是憂鬱症前期的徵兆。

對於每天被擠壓的「三明治媽媽」，施佳佐建議自救四招，「拒當超人媽媽，放下高標準的期待，做到剛好，不要要求最好」、「學習取捨，分工分責，不論家庭或職場，學習放心他人可以做好。」、「生活重心擺正，自已=>家庭=>工作」、「時間管理有效率，不論多忙，一周起碼要有三個半天(一整天)留給自己，除了陪伴家人之外，也要記得給予自己與另一半相處的時間。