忌口加運動　他再靠這招周周減1公斤

記者楊晴雯／台北報導

一名在中華票劵金融公司上班的施先生，因為工作忙碌壓力大，長期久坐缺乏運動，體重直線上升，因為想幫助自己減重，基於好奇心與新鮮感，向公司報名參加內湖區健康服務中心結合台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區共同舉辦的中醫職場健康減重競賽，短短4週成功甩肉4公斤，是所有參加者中減重最多者。

（圖非新聞當事人／攝影者Lo,flikr CC License／網址http://bit.ly/23fImYo）

台北市內湖區健康服務中心主任紀玉秋表示，依據「2013至2014年國民營養健康狀況變遷調查」，成人過重及肥胖盛行率43%，其中男性比率更高達48.9%、女性比率為38.3%。又從105年十大死因當中可以發現，至少有6項疾病與肥胖有密切關係，包含惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓、腎炎腎病變等，因此肥胖不只是外在美觀問題，更是嚴重的致病主因。由於職場上班族飲食大多三餐在外，加上久坐少動、高脂飲食及嗜喝含糖飲料，中年上班族普遍呈現中廣身材，導致高血壓、高血脂及糖尿病等相關慢性病的罹病率和死亡率上升。

紀玉秋說，該公司員工共有16人參與此次減重競賽，經過四週平均每位學員減重約2公斤，其中一名施先生從原本體重的73.7公斤降到69.7公斤，成功甩肉四公斤，是所有參賽者中表現最好的。她進一步說，競賽中有專業營養師教導參賽者在飲食上要注意六大類食物攝取、增加高纖蔬菜量、含糖量高的水果，像是鳳梨、芒果等應減量食用；並鼓勵參賽者搭配運動，每周運動量累計至少達150分鐘，每次運動至少30分鐘，可以從簡單的慢走開始，再嘗試快走。

▲台北市內湖區健康服務中心主任紀玉秋建議，改變習慣不容易，想要減重者調整飲食與運動應掌握循序漸進原則。（圖／台北市衛生局提供）

「想要減肥應掌握循序漸進原則！」紀玉秋說，生活習慣是長期養成的，每個人的飲食習慣不同，一下子要調整不容易，也會讓人感到痛苦，像是想要戒掉含糖飲料，建議可從半糖、再到三分之一糖、最後再不加糖的方式進行，千萬別立刻禁止自己不要喝，這樣反而容易失敗。

除了飲食與運動外，此次競賽還加入了中醫的埋貼耳珠。台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區醫師瞿瑞瑩表示，中醫穴位埋貼耳珠有助於刺激身體各穴位，如耳神門、內分泌點、飢點、腦點及胃點，並配合「鋼勁滾筒」按摩穴位律動課程，對於安神、寧心幫助睡眠調節內分泌，避免暴飲暴食、調節食慾遏止飢餓並放鬆腦神經紓解壓力，讓員工達到紓壓、促進血液循環、筋膜放鬆、鍛鍊核心肌群等目的，再透過支持團體的經驗分享，達到健康減重目的。