老人家爬山傷膝蓋？健身名醫曝真相「不運動才傷膝蓋」

記者郭奕均／台北報導

運動是人活著必須做的事，但不少長輩對運動還是心存疑慮，尤其Line群組還不時出現農場文，像是「爬山會傷膝蓋，是最笨的運動」、「長期慢跑恐導致膝蓋軟骨磨損」，讓長輩更加不敢亂動。事實真是如此嗎？健身名醫史考特在YouTube頻道《一分鐘健身教室》中表示，這樣的說法實在讓人直搖頭，「因為運動不會導致膝蓋退化，不運動才真的傷膝蓋！」

▲運動真傷膝蓋？健身名醫曝真相。（圖／翻攝自pixabay）

▲史考特醫師澄清，不運動才傷膝蓋。（圖／截取自YouTube一分鐘健身教室）

史考特醫師解釋，運動其實會修復膝蓋軟骨，舉例國際太空站上的太空人，因為身體沒有承重，所以必須每天做深蹲硬舉，讓骨骼肌肉不流失，「其實軟骨跟肌肉骨骼是一樣的，都是活的，都需要規律地使用，才能長保健康。」

科學家也曾做過實驗，將人的軟骨細胞取出培養，發現在適當的壓力下，軟骨細胞會產生抗發炎因子，製造新的軟骨基質，另外，研究發現，如果把老鼠的關節固定起來不讓牠動，牠的軟骨反而會開始磨損，「所以對軟骨來說，不使用才是最糟糕的。」

不過史考特醫師提醒，運動也得看程度和每個人狀況，因為過度運動和不運動，都可能造成傷害。有篇研究就比較了不運動、業餘以及職業跑者的膝蓋，發現不運動的人，或是運動過量的人，都會造成膝蓋退化，反倒是每天運動30分鐘，為了興趣或健康而運動的人，膝蓋是最健康的。

史考特醫師也強調，叫膝蓋退化的老人家多休息、別運動，這是害了他，不過問題不是要不要運動，問題是要怎麼運動？對於有規律運動的人來說，深蹲自己體重、慢跑60分鐘可能是家常便飯，但這對於60歲、膝蓋退化且沒有運動習慣的老人家來說，這樣運動就真的太多了。

因此史考特醫師建議老年人或運動初學者，先試著做比較緩和的運動，像是空手深蹲、跑步機快走…等，慢慢鍛鍊關節的抗壓性，再適當提高訓練的時間和強度，「只要循序漸進，堅持運動一段時間後，即使關節炎的患者，也能有強健的膝蓋，爬山、蹲馬桶、追著孫子跑…都不會是問題」，最後更強調：「不運動才是最傷膝蓋的活動，別再轉傳錯誤迷思了！」

▲適當運動才能保護肌肉骨骼。（圖／翻攝自pixabay）