文 / ELLE
▲韓國女星李聖經拍完《舉重妖精金福珠》後，透過飲食調整在半年內瘦下10公斤（圖／台灣赫斯特ELLE提供／IG:heybiblee）
誰說減肥一定要餓肚子的！韓國女星李聖經就曾在拍完《舉重妖精金福珠》後，半年內迅速瘦下10公斤，女神透露減肥時她也不節食，甚至一日三餐加宵夜都吃，而瘦身成功的關鍵在於「吃對食物＋規律運動」！其實過度的節食可能會讓你暴飲暴食而復胖，因此吃對食物才食減肥的長久之計，以下編輯推薦8種低卡零食，讓減肥不再是地獄！
女神瘦身菜單1：原型食物、蛋白質要補足
▲李聖經透露減肥時，選擇「原型食物」避免攝取過多熱量（圖／台灣赫斯特ELLE提供／IG:heybiblee）
李聖經減肥時，也是一日三餐都不少！重點在於選擇未經加工的「原型食物」，可以避免攝取太多的熱量，同時減少不必要的調味對身體也比較健康；此外，她也會攝取大量的蛋白質，取代澱粉的攝取，每餐都吃得營養均衡，才能避免減肥復胖的困擾！
女神瘦身菜單2：早餐來杯咖啡 搭配蔬果沙拉
▲李聖經透露生菜沙拉搭配黑咖啡，是健康早餐的好選擇（圖／台灣赫斯特ELLE提供／IG:heybiblee）
李聖經分享她一定會吃早餐，黑咖啡搭上生菜沙拉、酪梨、蘋果、水煮蛋...等營養又健康！如果想要增加飽足感，可以選擇全麥土司，來攝取健康的澱粉，吃得營養又能瘦身。
女神瘦身菜單3：正餐牛排取代澱粉
▲李聖經常把在午餐或晚餐時把牛排當成主食！（圖／台灣赫斯特ELLE提供／IG:heybiblee）
她也常常在午餐或晚餐時把牛排當成主食！不但可以增加蛋白質的攝取，也能減少澱粉的份量，尤其是晚餐更要盡量避免澱粉，可用水煮雞胸肉、不加醬牛排...等代替白飯，再搭配青菜。另外， 細嚼慢嚥的進食，可以增加飽足感，也能同時減少食量，每口盡量咬10次以上再吞下去喔！
女神瘦身菜單4：宵夜餓了就來杯優格吧
▲李聖經會選擇無糖優格或是麥片當消夜（圖／台灣赫斯特ELLE提供／IG:heybiblee）
如果睡前真的嘴饞，那就跟女神一樣選擇無糖優格或是麥片！像是鹹酥雞、薯條...等就先放一邊，避開重鹹重油的食物，才能減少身體的負擔。
女神瘦身菜單5：飲食搭配規律運動
▲除了飲食，要搭配運動才能達到健康的瘦身效果（圖／台灣赫斯特ELLE提供／IG:heybiblee）
除了飲食方面的選擇，當然一定要搭配運動才能有健康的瘦身效果！李聖經一週會重訓2~3次，讓身體線條更加緊實，所以不管是要瘦小腹、瘦大腿，都需要養成規律的運動習慣，才能健康維持女神般的好身材！
8款低卡零食推薦：
減肥節食真的是太辛苦了，編輯推薦8款低卡零食，選擇低熱量、低油、低糖的零食，還能增加補足感的食物，陪你一起度過減肥期！
低卡零食1.無糖希臘優格
▲優格含有大量的蛋白質，可以加入新鮮水果或是蜂蜜（圖片來源／pexels）
優格不但可以幫助腸胃更健康，同時含有大量的蛋白質，可以幫助減肥時延長飽足感。記得要選擇無糖的優格，才不會越吃越胖，怕酸的話可以加入一些新鮮水果或是蜂蜜來做搭配。
低卡零食2.高蛋白奶昔
▲高蛋白粉可以大量幫身體補充蛋白質，取代手搖杯或是飲料（圖片來源／pexels）
高蛋白粉可以大量幫身體補充蛋白質 ，混合一些新鮮水果像是香蕉、藍莓、草莓、蘋果，還可以加入一點優格，讓口感更豐富，取代掉飲料、手搖杯，減肥時來一杯高蛋白奶昔好幸福！
低卡零食3.低糖蒟蒻
低糖蒟蒻同樣可以幫助腸胃蠕動、增加飽足感！正餐的話也選擇蒟蒻絲，取代主食，減少澱粉的攝取。
低卡零食4.堅果
▲堅果富含健康的油脂，一天建議攝取5-10顆（圖片來源／pexels）
堅果富含健康的油脂，適量的堅果可以幫助維持血壓、血糖、血脂，也能增加飽足感，幫助減脂；不過過量也可能造成反效果，一天建議的份量，大約是5~10顆的堅果。
低卡零食5.黑巧克力
▲適量攝取黑巧克力，可以減輕壓力（圖片來源／pexels）
如果想吃點甜食的話，就選黑巧克力！雖然黑巧克力的熱量並沒有到非常低，但是適量的攝取，成分裡的色胺酸、脂肪可以讓你減輕壓力，並且阻止暴飲暴食的情況，但為了控制熱量，一天大約攝取2片就好。
低卡零食6.無鹽米餅
▲嘴饞時，以無鹽米餅替代洋芋片（圖片來源／pexels）
戒掉油膩膩的洋芋片！改吃日式的無鹽米餅，全穀麥類製程可以減少熱量的攝取，減肥時可以拿來擋一擋嘴饞！
低卡零食7.低卡海苔
海苔擁有豐富的纖維、維生素B、碘，可以幫助脂肪燃燒，但是市面上許多海苔都是多油多鹽的成分，所以看清楚營養標示，選擇低熱量的海苔才能吃得健康。
低卡零食8.毛豆
▲毛豆豐富的維生素C以及胡蘿蔔素（圖片來源／pexels）
毛豆可以促進新陳代謝、降血脂，還有高蛋白質，不但可以幫助減肥，豐富的維生素C以及胡蘿蔔素，還能夠美顏！
延伸閱讀＞＞＞
真實案例8天瘦8kg！「水煮蛋瘦身」美味又好執行，營養師建議「這樣煮」讓減肥效率提升
https://bit.ly/2Px95Uy
真實案例1年瘦49公斤！女星愛的「黑咖啡減肥法」怎麼喝、何時喝最有效，一次搞懂
https://bit.ly/389fHPo
本文轉載自ELLE網站
https://www.elle.com/
5 顆 
10 顆 
15 顆 
20 顆