節食不一定變瘦！專家曝「8錯誤飲食習慣」　餓別吃3食物

記者劉沛妘／台北報導

許多人都認為「節食」減重最快，但久了會發現沒吃什麼怎麼還會變胖，因為撐不到幾天，可能就突然大吃一頓，或無法控制地去吃高熱量小點心裹腹！對此，最美營養師高敏敏指出8大錯誤飲食習慣，不僅沒減到體重，體脂肪還增加很多，此外，高敏敏也表示，肚子餓千萬別吃「這3種食物」，它只是「空熱量」！

▲最美營養師高敏敏指出8大錯誤飲食習慣，不僅沒減到體重，體脂肪還增加。（圖／營養師高敏敏授權提供）

8大錯誤飲食習慣：

◆易失控怒吃：心情不好更易失控

心情不好同時又要控制飲食，反而更想吃

◆沒飽足感：吃更多垃圾食物

推薦多吃蔬菜，除了營養外，也能更延長飽足感。

◆沒力氣運動：加速肌肉流失

身體沒有足夠的肌肉，導致沒力氣運動，或是運動也沒用。

◆壓力肥：影響自律神經系統

現代人壓力大，且是長期持續狀況，身體會出現自我保護機制，開始容易囤積脂肪。

◆基礎代謝率降低：進入節能模式

吃太少會讓身體進入「節能模式」嚴重時還會影響心情。

◆荷爾蒙失調：食慾來克制不住

即便有運動和飲食管理，卻依舊變胖或許是荷爾蒙出問題，此時建議尋求醫師協助。

◆容易復胖：體脂肪增加，惡性循環

只吃零食、吃太少、或是只攝取單一食物，都會造成肥胖、體重體脂不減反增。

◆下一餐吃更多：補償性飲食

不吃正餐卻吃一堆零食，到下一餐又不太餓，導致惡性循環。

▲最美營養師高敏敏指出8大錯誤飲食習慣，不僅沒減到體重，體脂肪還增加。（圖／翻攝自高敏敏臉書粉專）

對此，高敏敏表示，想吃東西時 不要壓抑自己，不要等餓了才去吃飯，沒有定時吃飯除了導致越吃越多，還有可能引起腸胃不適，吃點健康的食物沒有關係的，維持餐餐均衡不過飽，才是較好的飲食習慣。高敏敏建議，可以來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、雞胸肉等等，多吃蔬菜、低卡原型食物，但千萬不要放縱自己吃「空熱量」食物，像是炸物、加工食品、甜點等。