夏日飆汗…千萬別只灌咖啡！專家曝3招打敗不愛喝開水習慣

文／健康力新聞網

炎炎夏日喝水好處多！尤其水在人體佔70%，包含新陳代謝、過濾廢物、消化吸收、調節血液輸送等功能，無論是哪一個環節都離不開水。一旦長期飲水量少，尿液會被濃縮，尿液中的鈣離子、碳酸鹽、磷酸鹽、尿酸鹽等離子，容易在過度飽和的情況之下產生結晶，進而形成腎結石，且由於尿量生成較少，給細菌繁殖創造了條件，還可能引發泌尿道感染，特別是女性更容易出現這類問題。對此營養師廖欣儀表示，水對人體非常重要，就算一般人不愛喝也不得不喝。

▲夏日飆汗…3招打敗不愛喝開水習慣！專家曝千萬別只灌咖啡。（圖／翻攝自健康力）

根據《健康力新聞網》報導，人體若水份攝取不足，不僅會影響腸道正常的吸收工作，同時還會造成大便乾燥、便秘等問題出現。因此營養師建議成年人每日飲水量至少要喝到體重的30~35倍，例如60公斤的人至少要喝到60×30=1800cc的水，如果天氣熱或運動有流汗的情況下，還要另外補充300-500cc/天 的水份，讓代謝正常。
    
營養師廖欣儀補充，如果非常不愛喝沒味道的白開水，大家可以試試看以下方法:

1.在水中加一點低熱量卻有味道的食材：例如幾片檸檬、柳丁、果醋等等，或煮枸杞紅棗水(圖)也可以，記得不要加糖，否則反而增加熱量有礙減脂計畫。
2.氣泡水: 氣泡水有碳酸飲料的口感，卻沒有糖與熱量，你也可以每天加不同的水果片來增添風味，變換口味提升新鮮感。
3.花茶茶包：無咖啡因的花茶茶包也可提供其他風味。另外要提醒大家，有咖啡因的茶包一天1包即可，別在短時間內攝取大量咖啡因，因為咖啡因有利尿現象，恐會帶走身體的水份，如果你也經常攝取含咖啡因的無糖飲品，要記得適量飲用白開水補充水分。(圖.幾片檸檬與新鮮薄荷做成檸檬薄荷水)