一堆人中！愛運動隔天一早竟閃到腰　少做1事害劇痛「像被電到」

記者施春美／台北報導

▲物理治療師潘明德表示，民眾進行重訓等運動後，務必要做好肌肉伸展，以免次日出現「小面關節症候群」。 （示意圖／Pexels）

運動有益健康，但運動後一定要做好肌肉伸展，以免次日出現劇痛。物理治療師潘明德表示，越來越多人投入重力訓練，但晚上重訓後，若未做好肌肉伸展即入睡，會使重訓後的肌肉在緊繃狀態度過一晚，次日起床很容易閃到腰，出現「小面關節症候群」，強烈的痛感有如被電到般難受。

潘明德在《醫師好辣》節目中表示，他曾遇到一名50歲女子，主訴早上起床會覺得腰部劇痛，已達無法穿褲、穿襪的程度，有時痛感如同被電到般，讓人難以忍受。

他表示，該女子即是「小面關節症候群」患者，近來相當常見。因為越來越多人投入重訓、核心運動，此類運動能增加肌肉量與耐力，但運動後該處肌肉必須經過伸展、拉伸活動，才能慢慢放鬆到柔軟、有彈性的狀態。

潘明德表示，有些民眾在晚上做完重訓後，因太過疲累，未做肌肉伸展，就倒頭睡去。由於人的肢體在睡眠時少有活動，使得重訓後緊繃的肌肉，以同一個姿勢度過一整晚；隔天醒來就容易出現肌肉僵硬引發的肌肉痙攣。

此外，他提醒，重訓後若未做伸展運動就入睡，會使緊繃的肌肉整晚都在工作，因而無法穩定關節，讓人隔天早上一用力就有「關節卡住」的不適感。「這時千萬不要自己復位，應找專業人士協助，以免造成更大傷害。」

至於運動後的伸展所需時間，他表示，研究發現，持續給肌肉拉力，須達30秒後，肌肉才會開始放鬆，所以伸展時間若低於一分鐘能達到的肌肉舒緩效果不明顯。