「1運動」燃脂效果最好！減重醫：還能順便重訓　

記者施春美／台北報導

▲醫師表示，爬山是燃脂效果超好的運動。（圖／Pixabay）

如何運動最能達到燃燒脂肪的效果，減重醫師蕭捷健表示，讓心跳速度維持在最佳燃脂區，「爬山可以是一個燃脂效果超級好的運動，還可以順便重訓。」他並提醒，爬山前一定要吃健康的原型碳水化合物，以免消耗肌肉，此外，爬山的速度應為還能說得出話的速度，燃脂速度會比過快或過慢都來得好。

蕭捷健在其臉書表示，讓心跳頻率大約每分鐘100~130間，可以讓單位時間脂肪燃燒的效率提升到最高點。人在此心跳頻率時吃進的澱粉會幫忙燃燒更多脂肪。「所以，千萬不要低碳（飲食）去爬山，要吃一些健康原型碳水化合物，以免消耗肌肉。」

他並提醒，爬山時若從頭到尾衝刺，心跳頻率可以衝到140、150以上，喘到無法說話，這時脂肪燃燒比例反而下降，身體會燃燒肌肉裡的醣。若爬得太輕鬆，脂肪燃燒速度又太慢。「燃脂效果最好的是，用一個還能說得出話的速度爬山，就能讓脂肪燃燒到最快的速度。」