睡覺如此美好　沒失眠的你，為什麼無法按時睡覺？

為什麼你無法按時睡覺？

文／636

「睡覺簡直是這個世界上最簡單的事情了，持續時間長，且無需任何訓練、生來就會，」Vladimir Nabokov 在他的著作《關於記憶》中寫到「去抵制這種行為簡直就是一種精神折磨，我就是不能拒絕這種發自人內心本能的行為。」

當你沒啥事可幹只好去睡覺的時候，你發現你居然在拒絕這麼一個美妙的決定，甚至根本不想閉眼。位於荷蘭烏特勒支大學的研究人員們，稱這種情況為「睡眠拖延症」，這個名字是由本校實用哲學部門的教授 Joel Anderson 命名的，「當我說出這個詞的時候，大家立馬就能反應過來我說的是啥。」

他告訴我（原文作者，下同），他的團隊最初的研究發表在了心理前線期刊上，將此問題定義為「在該睡覺的時候不去睡，而且還不是因為啥要緊的事兒。「領導此項研究的教授Floor Kroese說道：「有趣的是，我自己根本沒有經歷過睡眠拖延症這種情況。」但她的丈夫卻跟她截然相反，經常說著馬上，馬上的結果得過一個半小時才上床。

（圖片來源：煎蛋）

為了找出問題出在哪，Joel、Floor和其他一些研究人員從亞馬遜旗下的土耳其機器人部門招募了177名志願者，並為他們設計了一份長達20分鐘的網路調查，問卷中有關於「睡眠拖延症」的九個問題——包括「我保持著一個良好的睡眠習慣」以及「我想上床但總是控制不住身體」——所有問題需要從「幾乎不」到「總是這樣」之間進行選擇。

問卷中還包括一些其他問題，例如他們抵抗誘惑的能力有多強，他們在一天下來之後有多累等。84%的被調查人員表明自己一周至少有一次會覺得睡眠不足；多於40%的被調查者稱他們一周至少兩到三次會覺得這樣。

「睡眠拖延症主要研究的，就是人們不能按照自己所想的去做，」Floor解釋道「我們發現在其他事情上經常會拖延的人，大多數都會有睡眠拖延症。」Floor說拒絕上床，和在減肥的過程中偷吃餅乾有著一樣的心理表現。

「這是一個自從亞里斯多德時代開始，就一直困擾哲學家的一個問題：為什麼人麼拒絕去做對他們有益的事情。」Joel說道：「人們其實是想保持身體健康，想要按時睡覺的。」

但失眠還是成為了一個公共健康問題，根據疾病控制中心報導：大約有570萬美國成年人多少有點睡眠失調，三分之一的成年人沒有足夠的睡眠時間，而且只有三分之一的高中生接近充足睡眠時間的水準，睡眠不足會導致一些問題，例如記憶力下降、心血管疾病、肥胖和車禍。

（圖／翻攝自育兒百科）

另一個即將在健康心理學雜誌上發表的一項 Floor 對2431名荷蘭成年人展開的調查內容是，所有被調查者都會在一周之內記錄睡眠情況。被調查者需要記錄他們每天計畫什麼時候上床，什麼時候實際上的床，如果兩者有差異的話，是由不可控原因（嬰兒哭叫、丈夫那啥、刷煎蛋），還是由於可控制原因（電視劇、小說）導致的。

Floor 的團隊再一次發現，大多數人都沒能保持充足的睡眠，並且根據報告顯示，「缺乏自控能力的人更傾向於熬夜看電影，或者再打一場LOL，即使他們知道這局還是一樣要被隊友坑。」

「當你在經歷上述情況的時候，實在是一個很糾結的狀態，心理上的糾結。」Joel 說道，「你需要著手去解決，你需要一些外部因素幫你擺脫這種情況。一些真真正正能控制住你的東西。」

這或許可以是一個定時關閉電視的開關，或者你的手機鬧鈴——任何可以阻止你躺在床上刷微博的東西。「這不是什麼魔法，但效果很顯著。」Joel 接著說道，「如果真的有可靠的東西，並且你也制定了詳細的作息計畫，那麼就有很多種管住你自己的辦法。」

是的，很多種，當然前提是你真的想要管住自己。