養卵備孕！先學會打造好孕體質法、挑食聰明吃

生活中心／綜合報導

補充維生素D

近期D作為不孕症治療的輔助角色越來越備受重視，耶魯大學醫學院對六十七名不孕女性進行了一項研究，結果顯示僅有七％的女性體內維生素D含量標準，而其餘的女性則是含量不足或缺乏維生素D。由此可見，維生素D在女性生殖方面有它存在的必要性。

▲圖／翻攝自Pixabay

維生素D是一種脂溶性維生素，能影響雌激素的產生，具有維持體內性荷爾蒙平衡的功能。若缺乏足量的性荷爾蒙，容易會有經前症候群、多囊性卵巢症候群或不孕症等問題。

食物來源主要來自動物性食品，尤其是魚肝油、肝臟、牛肉、蛋黃、牛奶及其製品、鮪魚、鮭魚、香菇等。此外，每天日曬十五至二十分鐘也可獲得維生素D。想要好好備孕的女生平常可以從保健食品中補充維生素D，幫助子宮內膜增厚，打造孕育寶寶更好的環境。

▲圖／幸福文化出版社

補充維生素E

來養卵身體若缺乏維生素E，生育能力將會大幅降低！維生素E又叫做生育醇，具有特別強的抗氧化能力，可保護細胞免受自由基損害，使卵子有較佳的品質。研究指出，維生素Ｅ還有助於增加子宮內膜的厚度，進而提高胚胎著床機率。

含有維生素E的食物可謂相當豐富，深綠色蔬菜為最佳的食物來源，而且幾乎所有的植物種子或豆類都富含維生素E，如：花生、芝麻、核桃、杏仁等。此外，平時炒菜烹調時所使用的各種植物油，像是橄欖油、葵花子油、玉米油、大豆油等也都是維生素E良好的來源。

精胺酸讓卵子品質更佳是一種天然胺基酸，人體可以自行製造，因此被列為半必需胺基酸。在生育上，精胺酸有助於提高子宮和卵巢的血液循環，除了能促進品質較佳的卵子產生，還能提供受精卵有更良好的著床環境。其實，增加生殖器官周遭的血流量對於生育力有一定的幫助，藉此還可提升受孕成功機率。精胺酸可以促進子宮環境的血液循環，增加卵子品質，想要養卵的準媽媽們可以多吃。

除了從健康食品中獲得精胺酸，也可透過食用新鮮的食物來獲取。豆類、堅果類、肉類、海鮮類等都是精胺酸良好的食物來源，尤其富含蛋白質的食物，如：雞蛋、豬肉、牛肉、鱔魚、鯰魚、鰻魚和章魚等，含量都相當豐富。

▲圖／幸福文化出版社

【好生活提案 GoodLife】✓ 均衡飲食✓ 早睡早起✓ 不喝酒✓ 不抽菸✓ 保持心情愉悅

營養的攝取固然重要，生活形態也需做出適當的改變，才能讓妳的求子路走得更順暢。從今天開始要養成上面列出的好習慣，才能打造好孕體質。

以上內容摘自幸福文化出版社《這樣吃遠離子宮疾病》一書，該書作者為營養師黃曉彤。