防洗腎、腎結石！醫師：每天喝2千毫升水　這種人要喝更多

記者陳弋／台北報導

根據衛福部統計，台灣罹患慢性腎臟病的人數超過200萬人，每8人就有1人罹病。可怕的是，高達96%的人不知道自己腎臟已經出了問題。想要保護腎臟，聰明喝水是不可或缺的一步，但要小心，無論喝少或喝多，身體都會出問題！

▲腎臟科醫師江守山建議，一般體型的成人每天須喝約2,000毫升的水。（圖／Pixabay）

所以，一般人每天到底要喝多少水才足夠？腎臟科醫師江守山建議，成人每天至少要喝2,000毫升的水，不過，體型較瘦小或高壯的人對水分的需求也稍有差異。江守山建議以體重來換算：每1公斤的體重每天需要30毫升以上的水。也就是說，一位體重70公斤的成年人，每天需要補充2,100毫升的水。如果你的體型稍壯，約80公斤，每天就需要補充2,400毫升的水。

江守山提醒，如果你是活動量大、容易流汗的人，每天2,000毫升的飲水量可能不太夠，此時便應該搭配「排尿次數」和「尿液顏色」來判斷。一般來說，我們每天必須排掉約1,600毫升的尿量，以每次膀胱儲存約200～300毫升就引發尿意來計算，每天排尿不可少於6次（但不超過10次）。

江守山指出，正常的尿色為「淡黃色」。假如排尿次數太少或尿色濃到像烏龍茶，就表示喝的水不夠，必須再多喝一點，直到排尿次數和尿液顏色符合標準為止。

喝水的「時機」也有學問！江守山認為，除了身體發出缺水訊息（例如口渴）時必須喝水，一天中還有好幾個喝水的黃金時機，只要能好好把握，就能避免腎結石、尿道炎，促進腸胃蠕動和幫助新陳代謝，甚至還可以瘦身。

◆剛起床就喝水：江守山建議民眾前一晚準備一杯500毫升左右的水擺在床邊，早上一起床立刻喝下去，可以幫助腸胃蠕動，順利把前一晚堆積的廢物排出來，腸胃也能因此變年輕。

◆運動前、中、後：一般人習慣運動後才喝水，江守山表示，不僅運動後要喝水補充流失的水分，運動前更應該先喝一杯水。若運動時間較長，建議在運動過程中持續補充水分。不只是運動，只要是活動量、排汗量大或是沐浴、泡湯等身體容易流失大量水分的時候，也都應該事先喝水。