【哇潮】影／拒絕腰痛纏身　你「坐」對了嗎？

文／Fan哥

上班族經常久坐不起，如果沒有注意正確的坐姿，很容易傷到腰。你知道嗎，對人體腰椎傷害最大的姿勢，不是躺著也不是站著，而是「坐著」，生活中充滿各種坐式的活動，打電腦、開會、看書，屁股總是黏著辦公椅、板凳、沙發椅、書桌椅，因此，從不良坐姿衍生的腰痛，變成現代人的文明病，現在就讓專業的物理治療師Sunguts教你正確的坐姿，遠離腰部傷害。

▲正確的做姿可避免傷腰。（圖／陳品汎攝）

頭、胸、臀維持一直線
坐下時注意將頭部、胸部、臀部維持一直線，如此可避免脊椎的椎間盤受壓不平均，導致椎間盤突出壓迫神經。

▲頭胸臀維持一直線，避免腰受力不均。（圖／翻攝自YouTube）

別坐太矮的椅子 

選擇座位高度時，注意要讓臀部的髖關節與膝關節同高，或是髖關節略高於膝關節，因為如果膝蓋比臀部高時，會讓重心集中在腰部，讓腰承受更大的壓力，因此，可以的話盡量別坐沙發椅、板凳這類過低的座椅。

▲屁股至少要與膝蓋同高。（圖／翻攝自YouTube）

▲物理治療師認為，新兵坐板凳很傷腰。（圖／翻攝自YouTube）

腳踏實地！
坐著時要讓雙腳確實踩在地面上，如此可讓身體重心集中在坐骨，雙腳也能分擔身體的重量，減輕腰椎的負擔。

▲雙腳踩地可讓身體重心集中在坐骨。（圖／翻攝自YouTube）

▲雙腳離地易讓重心偏移。（圖／陳品汎攝）

▼SunGuts提供正確坐姿的三大原則。影片來源：YouTube，若遭移除請見諒