全民硬起來／腰椎側彎又罹癌！她挺過2手術　重訓半年重生變「郭婞淳」

記者簡浩正／台北報導

▲挺過罹癌，重訓讓吳老師感到肌力與平衡感明顯增進、肺部功能提升。（圖／記者簡浩正攝影）

要活就要動！近年「靠運動維持身體健康、預防老化」的觀念正盛行，越來越多中高齡族群加入肌力訓練的行列，不過即便本身有疾病，也能與醫師或專家討論後，選擇合適自己的方式施行。65歲的吳老師退休後原想鍛鍊身體，沒想到退化性腰椎側彎、滑脫，手術後幾年更發現罹患肺癌，切除病灶後讓她有所體悟要鍛鍊自身體能，並以舉重女神郭婞淳為借鏡，邁入「銀髮族重訓」行列；透過肌耐力、舉重、慢跑等訓練半年下，肌力與平衡感明顯增進、肺部功能提升，心境也變得輕鬆，讓家人放下一顆憂慮的心。

台灣2025年正式邁入「超高齡社會」，根據內政部統計，65歲以上長者將占總人口的20%，這意味著每五位台灣人中，就有一位是高齡長者。而長者邁入中高齡，也成為癌症與慢性病的大宗。根據衛福部國健署最新癌症登記報告，2022年10大癌症由肺癌蟬聯冠軍、確診人數為1萬7982人，大腸癌則居次；但新癌發生人數較2021年增加8531人、癌症時鐘快轉17秒，國健署推測是疫情期間就醫篩檢減少所致。

不過，透過適度的運動不僅可防癌還能抗癌。根據美國運動醫學學會（ACSM）研究指出，適當的有氧運動和重量訓練不僅可以預防癌症，還能夠幫助抗癌。另外，歐洲大型規模研究（EPIC）也表示，規律運動能夠降低20%罹患大腸癌和乳癌的風險。以運動的類別來說，有氧運動可以幫助提升心肺功能、新陳代謝，重量訓練則是幫助身體提升機能，進而增加身體的強度，不但能協助抗癌，也能避免癌症復發。此外，運動過程中在腦內產生的多巴胺更是能讓心情變輕鬆、降低心理壓力，提升抗癌的意志力與成功率。

▲六角槓硬舉、槓鈴臥推、壺鈴深蹲等動作，都是吳老師重訓時的日常。（圖／翻攝畫面）

「健康是練出來的！」吳老師接受《三立新聞網》訪問，細數自身罹癌到開始運動鍛鍊的契機。她說自己過往工作繁重，運動是心有餘而力不足，2017年8月教職退休後原打算鍛鍊身體，參加氣功社團、更訂下「日行萬步計畫」，但計畫趕不上變化，她尾椎常感不適、腳久站會發麻，復健一年多不見好轉下，至脊椎外科檢查才知退化性腰椎側彎、滑脫，確認為「薦椎椎間盤退化併脊椎狹窄」；2020年時進行脊椎融合及骨釘固定手術，並遵醫囑使用背架，約一年後已擺脫腰椎不適、酸痛。

但沒想到在2022年全身健檢時，竟發現肺部有一顆5*4mm毛玻璃狀結節，一路追蹤觀察至去年5月時，醫師建議開刀切除病灶，秉持著「遇到問題，就勇於面對」信念的她，隨即進行肺腫瘤楔狀切除微創手術，所幸早期發現、確定是肺腺癌一期，術後休養三個月後恢復正常行動。只是，5年內動過2次手術的她，一部分肺葉已被切除，提升肺葉功能是重要課題；在孩子的建議下，吳老師決定接受重力訓練。

吳老師笑說，聽到要「重訓」時，第一個念頭想到的是「我要成為舉重女神郭婞淳了嗎？」但不知道自己是否能做到如此強度的訓練，所幸在孩子搜尋下，去年8月她加入專為銀髮族設立的「練健康」並挑選教練後，邁入銀髮族重訓行列。

記者詢問吳老師大多做哪些訓練？以及是否感受到身體的變化。吳老師說，教練在評估身體狀況、病史、運動觀念與期待後，設計了專用課程並先講解、示範動作，每週到西門町進行一小時課程訓練。她向記者展示六角槓硬舉、槓鈴臥推、啞鈴肩推、壺鈴深蹲等動作。她說，近半年的訓練最大的感受是肌力增進了，原本不太有力的左手，現已能舉高貼近耳朵。而她平時在家也會運用啞鈴、壺鈴、彈力繩來複習教練指導過的運動項目，也會超慢跑來增進體能，覺得現在的自己能獨立做更多事了，也有體力跟家人出遊。

▲吳老師覺得現在的自己能獨立做更多事了，也有體力跟家人出遊。（圖／吳老師提供）

「金山銀山不如身體健康。」吳老師以自身狀況鼓勵銀髮族，在經濟許可下不妨能透過專業指導，提升身體機能，也能避免運動傷害，讓年老生活既能有品質，也能讓家人無後顧之憂。

練健康總教練暨物理治療師鄭宇劭表示，重量訓練對中高齡族群維持健康、防止老化和獨立生活至關重要。相關研究顯示，及早開始重量訓練並維持規律運動習慣，即使是相對低、輕的訓練量，也能為長輩帶來顯著的效益，包括改善身體機能、增加相當的肌力等。不過，體弱或是患有慢性疾病的長輩，最佳訓練量可能有所不同，需據個體情況進行調整。