早餐幾點吃最好？專家建議「晚餐10小時後」　有助減肥

生活中心／綜合報導

一日之計在於晨，早餐是一天當中最重要的一餐，就算是想減肥的人也不能忽略，但是早餐該幾點吃、要如何吃得健康，就是一門很大的學問！日本健康網站《LAR Life&Aging Report》日前就分享了一則「健康吃早餐」的訣竅，裡面提及早餐該怎麼吃或是該幾點吃，大家不妨參考看看。

▲吃早餐示意圖。（圖／資料照）

由於人體內的腸子在晚上睡覺時也會跟著休息，因此許多人一起床還不會感到飢餓，但若從早餐的英文來看，「breakfast」分別由「break（休息）」和「fast（斷食）」組成，也就是說，早餐是「打破斷食的第一餐」，因此就算起床還不餓，也絕對不能忽略早餐。

文章指出，最佳的早餐時間應距離前晚吃下的最後一餐10小時以上，但若無法忍受超過10小時的飢餓，則至少也要8小時才能促進腸胃蠕動，幫助體內廢物及腸道累積的毒素排出，才不會造成腸胃不適、便秘。

文內寫道，人們吃下早餐以後，身體就會知道應該「重新啟動生理時鐘」，因此建議可以攝取「碳水化合物＋蛋白質」當作早餐，為身體提供更多能量，但若前一天真的太晚吃，或是真的吃不下，也至少得在起床後喝些溫熱飲品，或是加了檸檬的碳酸水墊胃。