生小孩把握黃金期！最正營養師曝6大好孕食物　讓精子有力

記者花芸曦／台北報導

現代工作人士，生活壓力大、睡眠時間少又加上熬夜，身體狀況差，不少夫妻更因此「求子無門」，最正營養師高敏敏，就整理的六大「好孕食物」，攝取正確的營養素，就能夠增加受孕機率，更能透過補充礦物質，讓男性精子增加動力。

▲高敏敏被封為最正營養師，他分享「好孕食物」（圖／翻攝自高敏敏粉專）

高敏敏統整以下好孕食物、營養素，

▲六大好孕食物。（圖／高敏敏提供)

一、肌醇：其實就是，維他命B8，其主掌脂肪、膽固醇代謝。肌醇存在的食物是全穀類，鼓勵多吃玉米、燕麥含豐富膳食纖維的食物。

醫學證據指出，孕期高劑量（4000毫克）的肌醇補充，及一般劑量（1000毫克）的肌醇補充，分別對妊娠糖尿病高風險群及低風險群孕婦的胰島素抗性、妊娠糖尿病的發病以及其合併症，皆有明顯改善的作用。

二、葉酸：研究發現想懷孕的人，每天吃1克肌醇，搭配40毫克葉酸，可以增加受孕機率，減少流產風險。只要是綠色蔬菜，幾乎都含有葉酸。

高敏敏加碼建議可以吃「十字花科類蔬菜」像是芥蘭、油菜、花椰菜、高麗菜、萵苣、白菜、白蘿蔔、櫻桃蘿蔔等等。美國研究發現，一周吃5次，一次半碗多一點點，可以保護子宮肌瘤，做到保護效果。

三、精胺酸：最常聽到覺得對男生不錯，吃下後可產生一氧化氮，增加血液、身體循環，主要存在於牛肉、雞肉及海鮮內。好處是，有助於改善性功能/勃起功能障礙、提升精子活動力。

四、礦物質鋅：存在於海鮮、生蠔、牡蠣；另，礦物質「硒」也是推薦補充的營養素，因為男性精子內，這兩種礦物質的含量很豐富，若發現精子缺少這2類元素，尾巴部分會有「游不動」的狀況，就像是折斷的尾巴。

五、生育醇：維他命E，其存在於橄欖油、堅果內，能維護卵巢健康，也有助於增加子宮內膜厚度，提高胚胎著床機率，另外也能促進男性精蟲活力與數量。

六、OMEGA類：可以幫助身體消炎，養成好身體，且對於胎兒發育非常重要；一周吃三次的深海魚跟黑鮪魚，都可以攝取豐富的OMEGA。