每天量體重錯了！醫揭「正確減重法」超輕鬆：別信體脂計

記者鄭玉如／台北報導

▲（圖／pixabay）

減重若用錯方法，小心越減越胖。家醫科醫師李思賢提到，不少人在減肥過程中，認為「每天量體重」、「完全相信體組成分析數值」有助於瘦身，但這其實都是測量誤區，量圍度、計算週平均體重、拍照記錄及適度使用體組成計，才能正確追蹤身體變化。

李思賢在臉書粉專提到，體重是減重族最依賴的指標，卻也容易出現測量誤區，常見的就是「每天量體重」，體重1天內可能自然浮動約0.8到1.8公斤，這些變化和生理期、睡眠、飲食內容、酒精攝取、情緒狀態、排便習慣等有關，過於關注體重的波動，可能引起不必要的焦慮與壓力，導致自尊心下降，或發展出不健康行為。

還有「別過於相信體組成分析」，不少人喜歡用體組成分析了解身體狀況，例如InBody，但這類體脂計的數據易受體內水分影響。例如低碳飲食可能導致體內水分減少，使儀器判定肌肉量下降、脂肪比例上升，卻只是水分改變，並非身體組成真實變化，而且體內水分分布複雜，存在於細胞內、組織間質、血液或腸胃道，這些都會影響測量結果。

李思賢表示，網路流傳一說法「同重量下，脂肪的體積是肌肉的5倍」，但這有些誇大。肌肉的密度約1.06g/cm³，脂肪約 0.9g/cm³，表示脂肪的體積比肌肉多18.2%。這點差距足以讓人在減重初期，就算體重沒變化，身形仍會出現明顯改變，所以減重不一定要盯著數字看。

李思賢認為，平時用皮尺測量腰圍、臀圍、手臂、大腿等，觀察腰圍是否縮小、臀圍有無提升，更能反映脂肪與肌肉的變化，或計算週平均體重，每天量一次體重，但只記錄一週的平均值，更能清楚看到趨勢，還有拍照記錄，定期拍下身體正面、側面及背面照片，對比前後改變，最後是適度使用體組成計，僅當輔助工具參考，減重用對方法，放下對數字的執著，更能輕鬆甩肉。