文／姊妹淘
現代人生活步調緊湊，一位忙碌於工作及家庭的吳小姐，發現自己爬樓梯會喘、加上本身又有高血脂家族史，於是主動做了健康檢查，發現報告有好多紅字，空腹血糖、三酸甘油脂與腰圍已超標，經醫師詢問後發現吳小姐常久坐又不愛運動，還喜歡吃高油、高熱量的食物，判定她罹患代謝症候群。
根據國民健康署調查顯示，台灣 20 至 64 歲民眾，每 4 人就有 1 人罹患代謝症候群，其標準包含三高，血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高加腰圍過粗、好的膽固醇不足，只要這 5 項中符合其中 3 項即有代謝症候群，如此未來得糖尿病、心血管疾病的發生風險是一般人的 2 至 6 倍。
▲吳小姐發現自己爬樓梯會喘，結果罹患代謝症候群。（示意圖／canva）
代謝症候群的高風險因子
● 遺傳因素：家族史
● 不良生活習慣：包括不健康飲食、缺乏運動、吸煙和過量飲酒。
● 年齡：隨著年齡增長，代謝症候群的風險增加。
● 其他疾病：例如多囊卵巢綜合症（PCOS）、睡眠呼吸暫停等。
▲每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，甩開代謝症候群。（示意圖／canva）
甩開代謝症候群 這樣做
● 健康飲食：增加蔬果、全穀物和瘦肉的攝入，減少飽和脂肪、反式脂肪和糖的攝入。
● 定期運動：每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、騎車。
● 減少體重：如果超重或肥胖，減少5-10%的體重可以顯著降低風險。
● 戒煙：吸煙增加心血管疾病風險。
● 控制血壓和血糖：定期檢查和醫師指導下使用藥物。
案例中的吳小姐，經過醫師建議，一起訂下少吃肥肉、每天快走、飯後散步等目標，經過一段時間積極落實與改變，在家能站就不坐，三餐均衡飲食，透過定期追蹤，空腹血糖和三酸甘油脂都已改善。代謝症候群是一組健康問題的集合，這些問題常常一起出現，增加了心血管疾病、糖尿病、中風和其他健康問題的風險，維持健康的生活習慣，是戰勝代謝症候群的不二法門喔！
（原文出自姊妹淘）
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