身體易累不是沒睡飽！醫揭「多做1事」提神又抗老化

記者鄭玉如／台北報導

▲家醫科醫師李思賢表示，陽光由多種波長組成，例如藍光、紫外光等，每一種波長的特性都不同，善加利用有助於健康。（圖／pixabay）

為了健康著想，除了運動和飲食，陽光也是健康重要元素。家醫科醫師李思賢提到，現代人習慣長時間待在室內，身體無法獲得足夠自然光，導致睡眠障礙、免疫力下降、情緒不穩等問題，而陽光由多種波長組成，分別是藍光、紫外光、遠紅外光、紅光及近紅外光，每種光的特定都不同，善加利用有助於健康。

李思賢在臉書粉專提到，光是維持人體健康的重要元素，能夠深入細胞，影響基因表達、荷爾蒙分泌、調節情緒和睡眠，對身體至關重要，卻常被忽視，現代人習慣長時間待在室內，導致身體無法獲得足夠自然光，因而出現睡眠障礙、免疫力下降、情緒不穩等問題。

李思賢表示，自然光由多種波長組成，其中5種生物活性光對健康很重要，了解光的特性並利用，改善健康狀態。第一是「藍光」，幫助調節晝夜節律或生物鐘，早上接觸藍光，有助於喚醒大腦，使人感到有活力、清醒，藍光還影響松果體的褪黑激素分泌，同時調節血清素和多巴胺等神經傳導物質，並影響專注力和學習能力。

再來是「紫外光（UV）」，雖會造成皮膚老化，但也有助於促進健康，適量的UVB紫外線，能與皮膚中的7-脫氫膽固醇作用，幫助合成維生素D，而維生素D有助於骨骼健康、免疫系統運作及情緒調節。身體若缺乏維生素D，恐導致骨質疏鬆、抵抗力下降、抑鬱。不過，過度曝曬會增加皮膚癌風險，曬太陽仍要注意保護肌膚。

第三為「遠紅外光」，深入皮膚加熱細胞，促進血液循環及代謝廢物排出，幫助舒緩肌肉緊張、緩解疼痛、細胞修復，提升整體健康狀態。第四是「紅光」，能夠促進線粒體產生能量（ATP），這是細胞運作所需「燃料」，和cytochromeC氧化酶相互作用，細胞新陳代謝與修復能力會被提升，尤其抗老化、減少炎症及促進傷口癒合和肌肉恢復方面。

最後是「近紅外光（NIR）」，可以穿透更深層組織，進一步促進ATP生成，提升細胞活力，幫助受損的組織進行修復，另外，還被認為能加強免疫系統的功能，改善長期疲勞感，讓人感到精力充沛，常被用於針對慢性疼痛、深層組織損傷及免疫功能失調的光療中。

李思賢提醒，無論科技多進步，都無法取代自然光的作用，有些人長期缺乏陽光，容易感到疲憊、情緒低落，甚至出現健康問題。建議每天早上讓自然光喚醒身體，中午曬10到15分鐘的太陽，有助於維生素D合成、提升活力，晚上少用3C產品，減少接觸藍光，讓大腦和身體放鬆休息。